ćwiczenia na

[...] się tego nie pozbędziesz, ale przez masę mięśniową możesz to ciut zakamuflować, a przede wszystkim umięśnioną klatką odwrócić uwagę. Zatem ćwicz typowo na masę i przede wszystkim stosuj RÓŻNORODNE ćwiczenia na klatkę piersiową!!!! Nie samo wyciskanie, ale rozpiętki, przenoszenia, wąski chwyt itp...Na 18tkę przy dobrej diecie będzie widać efekty.

a czy tzw "6 Weidera" to dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha?

[...] biceps ale nie sugeruj się mną bo ja uprawiam armwresling i ćwiczymy biceps w 3 płaszczyznach wy ćwiczycie w 2 płaszczyznach więc ćwiczeń macie dużo mnie, u mnie wypada po 2-3 ćwiczenia na treningu niekiedy 4. Dla ciebie to proponuję 2 razy w tygodniu i odpowiednie odżywianie i suplementacja, jest to mały mięsień i szybko można go przetrenować.

[...] z tyłu stojąc... wystarczy, że staniesz za sztangą (będziesz miał ją z tyłu - może być to nawet pusty gryf 20 kg), prostujesz się i robisz uginanie. To nie takie trudne a te 10 stacji jest ok abs możesz robić, wtedy opuść ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-17 10:24:10 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-17 10:24:41

[...] 6 3.Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia x4-10 4.Martwy ciąg na prostych nogach x4-12, 10, 8, 6 Sobota, Niedziela: Wolne Prosił bym żebyście zobaczyli czy dobrze SA dobrane ćwiczenia na dana partie i ilość powtórzeń. Mam jeszcze takie pytanie mam podciągać się sam na maxa? To wyjdzie mi z 7 czy jak już nie będę dał rady poprosić kolegę żeby mnie [...]

Ten film przedstawia jak cwiczyc pokazuje na filmikach poszczegolne cwiczenia na dana partie miesni do tego podstawy jak sie odyzwiac dobrac sprzet itp. moze kolega na przeklej wrzuci te linki a nie na premrium konta co

tak doaj po 4 cwiczenia na kazda partie a na bic i tric 6 cwiczen same izolacje trening regresywny zakres powtorzen pierwsza seria 8 pow kazda nastepna 2 wiecej az dojdziesz do 16 pow na koniec 2 razy po A6W po niej ABS2 I BEDZIE OK

IMO za duzo seri i cwiczen. Czesc cwiczen sobie daruj. IMO 1-2 cwiczenia na partie wystarcza zdr.

Oprócz tego, że ćwiczę na drążku, macham też hantlami (8 kilogramowymi), robię pompki, brzuszki i ćwiczenia na kaptury, no i raz w tyg zajmuję się nogami ;) oprócz tego uprawiam też jogging, dopiero zaczynam ale jest w porządku (4 razy w tyg). Mam po prostu problem z ułożeniem planu na drążku ale już mnie trochę nakierowałeś ;) Do tej pory to było [...]

cwicze na mase oczywiście oprócz wyciskania na płaskiej sa tez inne cwiczenia(na skosie-3 serie i wyciskanie sztangieliek na skosie-4 serie) ćwicze 3 miesiące i wydaje mi sie że to co wyciskam to troche mało i chciałbym się dowiedzieć ile inni z podobnym stażem wyciskają (może zrobie trening na siłe)

Jakie robiles cwiczenia na brzuch ze zgubiles tkanke tluszczowa?? I co brales?? Pzdr.

[...] odnosnie treningu silowego. Przykładowo jak robiłeś klate wg swojego planu to robiłeś np wyciskanie poziome sztanga 4 serie od razu?? czy łączyłeś w superserie wszystkie ćwiczenia na klatke wg planu i to była u Ciebie jedna seria?? i jak to wyglądało u Ciebie z intendywnością i obciązeniem? bez przerw z przerwami? lekkie obciazenie czy [...]

Raczej chcialbym ta wade zniwelowac po przez cwiczenia Rozumiem decyzje i sam tak postapilem, powodzenia i j/w masz tam zestawy i ew ludzi z takimi wadami ktorzy napisza Ci jakie masz wykonywac cwiczenia na ta klatke, powodzenia

FBW Tylko nie wiem po co 2 ćwiczenia na klate... Daj w A wyciskanie hantli skos góra a w B np. dipsy. Kolejność: Plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

Na 1 treningu 3 ćwiczenia na plecy, 2 na klate, 2 na nogi, 1 na barki, 1 na kaptury, 2 na biceps i triceps, 1 na łydki. Trening bez rozgrzewki zajmue mi ok. 1,30min. na początku jak robiłem po 1 ćwiczeniu na każdą grupe to nie czułem żadnego efektu :D

Dzięki wielkie za odpowiedz- właśnie o taki program mi chodziło- a co do treningu to narazie rozgrzewam wszystko pokolei (lecę seriami 12,10,10,8 4.ćwiczenia na partię. Jeszcze raz wielkie dzieki.

a wg mniej jest ok tylko jeszcze brzuszek popraw (ja mam fisia na punkcie rzeźbienia brzucha). W sumie zazdroszczę,ze masz tendencję do chudnięcia z nóg,ja mam właśnie z tym problem,robię ćwiczenia na nogi i pośladki,no i aeroby, ale z nimi najgorzej.. :((

ja w sumie 4 lata ćwiczę,ale z tego połowę czasu zjęły mi ćwiczenia na kręgosłup.Potem przeszłam do konkretów Cwiczę w domu i na siłce. A co do diety,hm...Raczej nie.Wolę nie ekseprymantowac z dietami,bo kiedys za bardzo się w to wciagnęłam i miałam problemy z jedzeniem,więc wolę jeść to co chcę..

No bozydal widzę, że ostro jedziesz z tematem. Ale czy nie lepiej zamiast codziennego a6w dać jakieś ćwiczenia na brzuch po treningu, np. 4 razy w tygodniu???

To są ćwiczenia na dwie różne grupy/mięśnie. MC + ściąganie linki To wtedy tak. MC - prostowniki, ściąganie - najszersze i jakieś tam